Uitstelgedrag de baas

Iedereen stelt weleens uit. Je weet dat je moet beginnen, je voelt je er schuldig over, en toch open je nog even iets anders. Het frustrerende is dat uitstellen je niet eens ontspanning oplevert: je hebt de hele tijd het gevoel dat je iets moet doen. Goed nieuws: het is geen karakterfout, maar een gewoonte die je kunt aanpakken.

Waarom je uitstelt

Uitstellen gaat zelden over luiheid. Meestal komt het doordat een taak te groot, te vaag of een beetje eng voelt. Je hersenen kiezen dan voor iets wat nu prettiger is. Het probleem is dus niet dat je niet wilt, maar dat de eerste stap te zwaar lijkt.

Maak de eerste stap belachelijk klein

• Spreek met jezelf af dat je maar vijf minuten begint. Eenmaal bezig ga je meestal vanzelf door.
• Knip de taak op tot iets concreets: niet 'hoofdstuk leren', maar 'de eerste paragraaf samenvatten'.
• Leg de afleiding fysiek weg. Je telefoon in een andere kamer scheelt meer dan je denkt.
• Begin met het allerkleinste: je boek openslaan op de juiste bladzijde. Vaak rolt de rest erachteraan.

Wees mild voor jezelf

Jezelf streng toespreken werkt averechts; je voelt je slechter en stelt nog meer uit. Het helpt juist om het luchtig te houden: je hoeft niet de hele berg te beklimmen, alleen de eerstvolgende stap te zetten. Doe dat een paar keer, en uitstellen wordt vanzelf minder.