Je telefoon en je concentratie

Je kent het gevoel: je leert, je telefoon trilt, je kijkt heel even, en een kwartier later ben je terug bij je boek zonder te weten waar je was. Dat is geen gebrek aan wilskracht, maar zo werkt je brein.

Schakelen kost meer dan je denkt

Multitasken bestaat niet. Wat je in werkelijkheid doet, is snel heen en weer schakelen tussen taken. Elke keer dat je terugkeert naar je studie heeft je hoofd tijd nodig om weer op gang te komen. Eén korte onderbreking kost je dus veel meer dan de paar seconden dat je op je scherm keek.

De simpelste oplossing is fysiek

• Leg je telefoon in een andere kamer, niet alleen op stil. Uit het zicht is uit het hoofd.
• Werk in blokken van 25 tot 45 minuten met één ding tegelijk.
• Beloon jezelf na een blok met vijf minuten scherm, als pauze in plaats van als onderbreking.
• Zet meldingen uit tijdens het leren. Wat belangrijk is, kan een half uur wachten.

Je hoeft je telefoon niet weg te gooien. Je hoeft hem alleen even buiten je studeerblok te houden. Dat ene half uur ononderbroken aandacht is meer waard dan twee uur met je telefoon ernaast.