Examenstress: zo houd je de zenuwen werkbaar
Examenstress is normaal: een beetje spanning maakt je zelfs scherper. Je houdt het werkbaar door op tijd en gespreid te oefenen, goed te slapen en een paar vaste trucs te gebruiken als de spanning tijdens het examen oploopt.
Laatst bijgewerkt:
Op deze pagina
Voorbereiding haalt de meeste spanning weg
Veel examenstress komt van het gevoel dat je er niet klaar voor bent. Wie de stof gespreid heeft geoefend en een paar oude examens heeft gemaakt, weet wat er komt. Dat geeft rust. Oude examens met het correctievoorschrift vind je in het examenarchief, en een aanpak staat bij eindexamen voorbereiden.
Zorg goed voor je lijf
- Slaap. Na een korte nacht ben je vergeetachtiger en sneller gespannen. Lees meer in slaap en leren.
- Beweeg en kom buiten. Een wandeling haalt spanning uit je lijf.
- Eet en drink normaal. Met honger of veel cafeïne werk je tegen jezelf.
De avond voor je examen
Ga de laatste avond niet meer stampen. Doe een lichte herhaling, leg je spullen klaar en ga op tijd naar bed. Een praktisch schema voor die avond en de ochtend erna staat in de avond voor je toets: wel of niet doorleren?
Tijdens het examen
Loop je vast of slaat de paniek toe? Probeer dit:
- Adem rustig: vier tellen in, zes tellen uit. Een langere uitademing helpt veel mensen om rustiger te worden.
- Begin met een vraag die je wel kunt. Eén succesje brengt je op gang.
- Sla een lastige vraag over en kom er later op terug.
- Lees de vraag nog een keer langzaam. Vaak zie je dan wat er precies gevraagd wordt.
Spanning die niet weggaat
Blokkeer je bij elke toets, ook als je goed hebt geleerd? Dan kan het om faalangst gaan. Lees wat het is en wat helpt in faalangst bij toetsen.
Wanneer het te veel wordt
Slaap je slecht of kun je niet meer werken door de stress, trek dan op tijd aan de bel. Praat met je mentor, een docent of je huisarts. Je hoeft dit niet alleen op te lossen.
Wil je anoniem met iemand praten? De Kindertelefoon is er voor jongeren van 8 tot 18 jaar: bel 0800-0432 of chat, dagelijks van 11.00 tot 21.00 uur. Denk je aan zelfdoding? Bel 0800-0113 (113 Zelfmoordpreventie, gratis en anoniem, dag en nacht). Bij direct gevaar bel je 112.
Zet de stress om in een plan
Het beste tegengif voor zenuwen is grip. Een realistische planning en gerichte studietechnieken geven je dat. Dan weet je: ik heb gedaan wat ik kon.
Bronnen
Je volgende stap
Ga voorbereid het examen in
Oefen met een echt oud examen op tijd. Dan weet je wat er komt, en dat geeft rust.